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高温瑜伽

孕期如何科学运动?

发布时间:2022-01-19 22:17:34 点击量:

 

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  部分孕妈表示孕期不能愉快地吃,实在是太痛苦了,那么除了控制饮食和药物降糖外,我们还有什么办法可以帮助有效“控糖”呢?

  有氧运动能减少体内葡萄糖的合成,大肌群的力量练习可以提高人体对胰岛素的敏感性,从而调节孕妈血糖。

  多项研究表明,孕期适当、适量运动可以有效调控血糖、降低体脂率、增加肌肉力量、缓解腰背疼痛、减轻关节水肿、增加分娩时体力、改善睡眠、预防抑郁。

  所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议在妊娠期进行规律的运动。此外,当孕妈运动时出现阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等症状时建议暂停运动。

  妊娠期应避免进行有身体接触、快速移动、需要长时间站立及仰卧位的运动,因为仰卧位运动会导致静脉回流减少和低血压。同时,应尽量避免空腹运动,以防发生低事拨血糖反应。凯格尔运动可就克拿提高盆底肌肉群力量,增加分娩时产力,防治产后尿失禁及阴到币紫道、子宫脱垂。

  建议每周3-5次,每次30分钟,达到中等强度(心率140次/分或者运动强度评分13-14分)。

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