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哈他瑜伽

哈他瑜伽课程的时间及专题分类

发布时间:2021-12-03 00:35:26 点击量:

 

崔铭月肚皮舞瑜伽培训基地:开设肚皮舞教练班、肚皮舞会员班、瑜伽教练培训、少儿东方舞考级课程 。教练班学员推荐就业、扶持创业开馆,10年专业培训课程体系学生遍布各地 ,零基础包会 电话:13065075757(VX同号)

  在中国,一般二线分钟,一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右,而高级班差不多都是90分钟。事实上,60分钟有点少了,75分钟是个适宜的时间点,因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。这个很关键,很重要,可是很多瑜伽习练者都不注重休息术,练完体式就起身走人,实际上,她等于白练,这样不是在修炼瑜伽,充其量,她只是在做瑜伽操而已!而真正的瑜伽,不是做操,是一种修行,是从内到外的修行。更多的不是体式,而是呼吸和冥想,是我们内在的提升。

  坐姿可删可减(根据当堂课的时间及会员状况,可以随机变动。注意腰部不好的会员不能做前屈体式)

  俯卧,不适合经期、孕妇。而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式(比如眼镜蛇式和蝗虫式),但腰有问题不适合做前屈

  倒立:哈他中一般先做肩倒立,再做犁式、鱼式,但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立,心脏病、高血压、经期的人也不能做。老师建议,课堂上会员较多的情况下,最好不要带领大家做肩倒立,有的会员不肯承认自己身体的缺陷,强行去做,极易受伤。(反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式,安全为主)在阿斯汤伽练习中,是先肩倒立,再头倒立,哈他中,只做肩倒立,如果两个都要做,那就先头倒立,再肩倒立(头倒立是瑜伽之父,肩倒立是瑜伽之母)

  减肥专题:站立体式(站I、站II)如果会员心脏不好,膝、腰不好的人都不适合做

  美容专题:扭转体式排毒,倒立体式可以抵抗地心引力(下犬,前屈折叠,双角式)

  脊柱矫正:现代人脊柱问题多,猫式、俯卧、开肩、开胸的体式对脊柱有很好的帮助。如果膝盖不好的人,多做些开胯的体式;前侧股四头肌不好多做些英雄卧、英雄坐体式

  老年人:站立体式要少一些,因为腿部没有力量,俯卧、仰卧、简单的力量,浅扭转,轻柔的拉伸

  男式专题:柔韧性差,不要做太多拉伸,要有针对性选择拉伸,添加柔韧性练习,增加他的兴趣。

  还有很多专题,比如接纳、包容、尊重等等。总之,内在是阴,外在是阳,阴阳平衡,用动作的连接让身心连接。

  一般来说在哈他课程中,60分钟的课程要用15个体式去串联,75分钟课程一般用18个体式,90分钟课程用20个体式具体分:

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