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哈他瑜伽

喉呼吸:流瑜伽的呼吸法

发布时间:2022-03-27 16:33:38 点击量:

 

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  核心提示:所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时,如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

  传统哈他课上,刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。

  所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时,如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

  喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,可以使身体变得紧绷有力,同时产生大量的能量,缓解身体疲劳。

  但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事,需要长时间的修习。因此对于初学者,只要求收缩肚脐和喉咙,甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后,才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后,可以在呼气和吸气时都收缩。

  初学流瑜伽的人,要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上,很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时,也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态,经常提醒学员“加重喉呼吸”。

  当然,初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高,因而在练习流瑜伽中,即使采用了喉呼吸法,也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。

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