瑜伽后弯下不去？三个辅助练习提高你的身体柔韧性！！

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　　在瑜伽体式序列中，最典型的后弯体式就是“骆驼式”和“轮式”。特别是其中的轮式，因为弯曲程度较大，其难度自然就更大。

　　顺利完成一个瑜伽轮式，需要具备力量、柔韧性、协调性，以及信心和技巧等多方面要素。如果某一方面甚至多方面的身心要素欠缺。为此，我们必须有针对性地进行一些辅助练习。下面介绍几种后弯辅助练习的方法，姐妹们可以结合自己的实际情况，酌情选择练习。

　　练习站立后弯时，切记克服恐惧心理，做到身心放松，无拘无束，尽力施展。但是，有困难的，只能做到极限点之下，如果到达极限，甚至超过极限点，身体既下不去，又上不来，极容易摔倒受伤。

　　利用墙壁作为辅助工具，可以降低恐惧心理，在墙壁的有力支撑下，身体尽力向下，也不会摔倒受伤。

　　将瑜伽砖和墙壁综合起来运用，辅助效果会更好。在这里，先根据自己的实际情况，决定瑜伽砖的多少，随着练习次数的增多，身体要素和练习技巧得到不断的进展，然后在逐渐减少瑜伽砖。

　　另外，除了站立向后弯曲之外，我们还可以采用平躺上拱的练习方法。具体做法就是：“先以平躺姿势进入，然后身体向上拱起”。这种练习方法，即使身体拱不上去，回落下来也不容易摔倒，安全系数较高，特别适合初学者练习。

　　总之，身体较为僵硬，瑜伽后弯下不去的，加强这些后弯辅助练习，循序渐进，逐渐改善。力量，柔韧性，协调性等要素得到了全面的改善，恐惧心理也就随之消失。不管是骆驼式、轮式、或是其他各种后弯变化体式，在你的手上，都能轻松化解，运用自如！